1、哑铃臀桥卧推

2、核心收紧，臀大肌发力维持臀桥，上背支撑，肩胛骨回缩下沉。发力时，上臂紧贴身体。

(资料图片仅供参考)

3、上推时呼气，下推时吸气。

4、俯卧撑时，肩前侧辅助发力，在最高点时，胸部有很强的挤压感。一直保持臀部紧张。

5、哑铃扁鸟

6、肘关节微屈，发力时上臂向内夹紧。

7、收起时呼气，放下时吸气。

8、主要练胸肌。

9、哑铃推

10、前臂垂直于地面上下移动。

11、抬起时呼气，放下时吸气。

12、主要练三角肌和斜方肌的前侧。俯卧撑时，肩部有明显的收缩感。

13、哑铃前举

14、收紧肩关节，举哑铃时，肩膀会向后缩。收紧你的手臂，当你放下时，你的手臂绕着你的肩关节旋转，而不是直接落下。

15、提起时呼气，放下时吸气。

16、主要练肩部肌肉。

17、哑铃臂的弯曲和伸展

18、挺直背部，贴合70度左右，手臂后方肌肉发力，使哑铃上下摆动。

19、上摆时呼气，下放吸气。

20、主要消除拜拜袖。

21、哑铃俄罗斯转体

22、转动双肩带动手臂移动，背部挺直，手接触身体两侧地面，目光随双手移动。

23、手接触地面时呼气，身体转正时吸气。

24、主要练习腹部肌肉。

25、哑铃上举箭步蹲

26、双手上举，收缩腰腹，双腿膝关节夹角呈90度。

27、下蹲时吸气，站立时呼气。

28、主要练习腿部、臀部肌肉。

以上就是哑铃锻炼这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。