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【资料图】

1、整理活动整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。

2、教练员、运动员应给予足够的重视。

3、剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。

4、整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

5、整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

6、运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用。

7、2、睡眠睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。

8、睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

9、成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。

10、在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。

11、青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。

12、如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。

13、3、按摩按摩是消除疲劳的重要手段。

14、其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：（1）机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

15、（2）水力按摩如脉冲水力按摩机。

16、（3）气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

17、4、理疗利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。

18、5、温水浴训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。

19、温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。

20、水温为42士2C为宜。

21、时间为10～15分钟，勿超过20分钟。

22、训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。

23、冷水温为15C，热水温为40C。

24、冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

25、扩展资料乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。

26、由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

27、乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

28、一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

29、如何避免乳酸堆积：1.运动要适量，注意脚的节奏，洗热水澡2.不要一下就把变速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率3.把变速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法4.骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少参考资料：百度百科：乳酸堆积。